Défi 18 - Go girl - Je passe à l'action immédiatement - Je me fais un cadeau rien que pour moi

Ce défi, je l'adore... mais en même temps, je le fais tellement souvent que s'en est de la triche.
Qu'importe, recevoir comme prescription de se faire un cadeau... j'adore.

Voyons un peu la liste de mes envies...
Je dois bien avouer que je cale un peu et je dis bravo à ceux qui peuvent lister 100 envies d'un coup de baguette magique.

1. Aller en Inde
2. Déménager au calme (même pas sûre)
3. Avoir une femme de ménage

Défi 13 - Flower power - J'offre une fleur à une amie

Offrir des fleurs ; juste comme cela. Sans raison. Comme on le ferait pour un coup de fil ou une carte postale.
Prendre le temps d'aller chez le fleuriste, de choisir dans sa boutique des fleurs pour un bouquet ou bien encore un montage selon les goûts de celle qui les recevra. Aller rencontrer l'autre, les fleurs à la main et partager un moment d’émotion car selon les études qui ont été faites, offrir des fleurs active les émotions...
Pour les plus chanceuses ou les plus douées, on peut aussi créer un bouquet avec ce qu'offre la nature. Descendre dans son jardin ou marcher dans la campagne et cueillir pour offrir.

Offrir des fleurs, c'est dire à l'autre "Tu comptes pour moi". On ne se situe pas dans ce cas précis dans un contexte romantique ou de séduction mais plutôt dans l'ordre du remerciement, pas forcement pour quelque chose qui a été fait mais pour le simple fait d'être là, d'exister.

Ce défi est un joli défi qui sent bon. Profitons pour dire aux gens qu'on aime qu'on les aime.

Défi 10 - Say Cheese - J'arbore un vrai sourire

Je me souviens d'un petit panneau au mur du bureau dans l'entreprise où travaillait mon père qui parlait du sourire. Il disait qu'il fallait moins de muscles pour sourire que pour tirer la gueule...

Renseignement pris, ce ne sont pas 10 muscles du visage nécessaires à sourire mais 17 ; mais c'est toujours moins que de tirer la tronche. Sourire permet de se détendre et d'obtenir un sentiment de bien-être qui tend vers le bonheur. Sourire peut être un véritable choix de vie malgré les vicissitudes de la vie : santé, boulot, tracas, stress, fatigue, manques divers... En souriant, on influence positivement son humeur... et celle des autres. Bien entendu, il ne s'agit pas de coller un sourire bêta sur son visage tout au long de la journée mais de faire de vrais sourires à ceux qui croisent notre route. On transmet de ce fait des ondes positives et on en reçoit en retour. C'est du donnant/donnant.

Le sourire a fait l'objet d'une multitude d’études qui aboutissent toutes au même résultat : Il est prouvé que sourire est bon pour la santé, la beauté, la jeunesse, la longévité et le succès. Tout cela dans un seul sourire.
Atout beauté, il est gratuit et efficace ! Un sourire attire les regards... et parfois plus :)
Atout jeunesse, les muscles du visage sollicités contribuent à ralentir le vieillissement et le relâchement de la peau.
Atout anti-stress, même contraint, un sourire contribue à diminuer les tensions.
Atout longévité, il serait un des facteurs d'une espérance de vie plus longue. ! Sourire et bonne santé vont souvent de pair.
Atout succès dans la vie : un sourire aide à séduire, à convaincre et à capter l'attention. Son intensité modifie les relations entretenues avec autrui.

Le défi du jour est d'arborer un sourire dit de Duchenne du nom du neurologue Duchenne de Boulogne (19ème siècle) qui est un sourire authentique, une expression spontanée de bonheur. Alors que le sourire social n'utilise que les muscles de la bouche, dans le sourire de Duchenne, les yeux deviennent pétillants et étroits. La joie s’exprime par la contraction d’orbicularis oculi, un muscle situé autour des yeux. Les joues se relèvent et font disparaître les poches sous les yeux.

Défi 7 - Âme sweet âme - Je me concocte un espace cocooning

Le cocooning est le fait de se reposer dans un confort douillet. On l'appelle aussi coconnage ou coucounage... tout un vocabulaire :) C'est un anglicisme qui trouve ses racines en Provence avec la terme coucoun qui signifie coque d'un œuf , et qui, en français a donné le terme cocon.

Le défi du jour est de créer un environnement intérieur qui réponde à notre besoin de douceur et de tendresse. Pour vivre heureux, visons bien entourés mais ici, on ne parle pas de gens, quoi que cela soit vraiment important, on parle des objets qui nous entourent. Des choses qui ont du sens pour nous et qui nous ressemble : un canapé moelleux, une couverture toute douce, de la lumière, des bougies, des senteurs, de la musique... tout ce qui contribue à créer du bonheur.

Créer un intérieur agréable ne coûte pas spécialement cher. On peut dénicher des trésors sur les marchés aux puces ou dans des magasins de seconde main. On peut aussi créer soi-même de la décoration ce qui engendredra deux parts de bonheur : celui de faire et d'avoir fait.

Le plus important, c'est que cela vous plaise et que vous vous sentiez chez vous comme dans un cocon.

Défi 5 - Je me lève de bonheur

Pour la plupart des individus, le petit déjeuner est souvent composé d'une tartine de confiture, d'un croissant ou d'un petit pain au chocolat arrosé de jus d'orange en boite et de café, voire d'un grand vide... Ce n'est évidemment pas l'idéal pour démarrer la journée sur les chapeaux de roues. Rassurez-vous, la solution est juste au coin de votre placard. Il est très simple de composer un vrai petit déjeuner à base de protéines, de glucides et de fibres qui vous garantira une saine énergie pour toute la matinée !

Dans le carnet de défi, vous trouverez justement deux recettes pour booster votre départ : un smoothie café, bananes et amandes et un chia, pudding au lait de coco et fruits frais.

On estime qu'un petit déjeuner idéal procure en principe 25% des nutriments journaliers dont le corps a besoin. Il devrait tourner autour des 300 à 400 calories pour compenser le manque d'alimentation de la nuit. Le glucose est nécessaire au cerveau pour fonctionner de façon optimale et rester concentré. Les sources de glucose sont les glucides ou hydrates de carbone.

Exemples de petit déjeuner sain :

Muesli Starter : du muesli, quelques fruits frais, des baies de goji agrémentés de lait ou du fromage blanc
Smoothie poire/pruneau au tofu : de la poire, des pruneaux, du tofu, de la vanille et un peu de soja.

Défi 4 - Je fais mon Amélie Poulain

Amélie est une innocente et naïve jeune fille de Paris qui a un profond sens de la justice. Elle parvenait à s'émerveiller, trouver le bonheur, trembler de joie devant de toutes petites choses de la vie.

Je vous invite vraiment à découvrir ce film si vous ne le connaissez pas encore et, si vous le connaissez déjà, à le revoir. Il a changé ma vie et le nain de jardin du papa qui fait le tour du monde est devenu ma Lolly around the world...

Comme Amélie, prenez le temps de cultiver les petits plaisirs simples ; apprenez à les apprécier et à faire en sorte que cela devienne votre mode de vie qui ouvre directement vers la case BONHEUR

• Se lever à 5 heures du matin pour écouter le chant des oiseaux
• Rende un sourire à un inconnu
• Se lover dans un pull tout doux
• Humer l'odeur d'un chocolat chaud
• S'émouvoir devant une fleur
• Se laisser caresser par la mousse d'un bon bain
• Ecouter sa chanson préférée en boucle
• Se plonger avec délectation dans un livre
• Respirer à plein poumon dans les bois
• Déposer sur un banc un livre qu'on a aimé
• Cueillir des fleurs
• ...

Défi 2 - J'écris une carte postale pour mon plus grand bonheur

Aujourd'hui, exercice pratique, écrire une carte postale ou une lettre à un proche ou un ami un peu perdu de vue. Outre la forme, on soignera aussi le fond.

Martin Seligman, connu comme étant le pionnier de la psychologie positive, pense que prendre 5 minutes par jour pour les autres a des bienfaits contagieux. Satisfaction pour soi - joie pour les autres.

Vous pouvez poursuivre en lisant le livre de Martin Seligman - S'épanouir : Pour un nouvel art du bonheur et du bien-être aux Editions Belfond

Ma carte postale :

Et si vous deveniez l'héroïne de votre vie ?

Et si je devenais l'héroïne de ma vie ? Un livre que j'ai acheté sur Amazon il y a quelques mois et que je n'ai pas encore expérimenté. Il s'agit d'un "carnet" de défis écrit par Fanny et Anne-Sophie Lesage, paru aux éditions Solar.

Trouver l'équilibre, le bonheur, l'épanouissement... Quel programme ! Je pense que tout le monde en rêve, même ceux qui disent non et qui l'ont caché dans un coin de leur tête derrière des piles de manque de confiance, de failles, de doutes... Pourtant, selon les auteures, cet individu, bien dans ses baskets et là... c'est NOUS !

Durant 52 posts - celui-ci exclu, nous allons explorer ensemble ce qui pourrait booster et colorer notre train-train quotidien.

Nous n’emploierons aucune recette magique mais seulement des choses à notre portée qui devraient (conditionnel) apporter des choses positives à notre existence.

52 défis, c'est un par semaine durant toute une année mais on peut vouloir aller plus vite (ou plus lentement) passer des semaines et y revenir. Le maître-mot c'est la LIBERTÉ.

Il est clair qu'il vous faudra acheter le livre pour découvrir tous les plus qu'il renferme : super interview, top 5, mes défis et moi, ...

Partons à la recherche du bonheur avec ces 52 défis pour qui nous feront rayonner et apporter de la lumière sur ce qui nous entoure.

Il est où le bonheur, il est où? 

Il est où? 

Il est où le bonheur, il est où? 

Il est où?

Il est là le bonheur, il est là 

Il est là 

Il est… 

(Christophe Maé)

Défi 1 - Je me lance des fleurs
Défi 2 - J'écris une carte postale pour mon plus grand bonheur
Défi 3 - Je romps avec ma daily routine définitivement
Défi 4 - Je fais mon Amélie Poulain
Défi 5 - Je me lève de bonheur
Défi 6 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : Je lâche ce que je fais pour chanter et danser
Défi 7 - Âme sweet âme - Je me concocte un espace cocooning
Défi 8 - Merci qui ?
Défi 9 - Je range donc je suis
Défi 10 - Say cheese - J'arbore un vrai sourire
Défi 11 - J'arrête de courir partout
Défi 12 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : J'appelle quelqu'un pour lui dire à quel point il compte pour moi
Défi 13 - Flower power - J'offre des fleurs à une amie
Défi 14 - Je coupe tout ; je me mets en mode avion
Défi 15 - J'apprends à méditer
Défi 16 - Into the wild - Je pars à l'aventure
Défi 17 - On s'était dit rendez-vous dans... 3 ans
Défi 18 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : Je me fais un cadeau rien que pour moi
Défi 19 - J'adopte la Fuck It therapy
Défi 20 - Je rédige ma bucket list
Défi 21 - J'opte pour un leitmotiv
Défi 22 - Osez, osez Joséphine
Défi 23 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement. Je fais rire la première personne que je croise
Défi 24 - Exit Madame Raleuse
Défi 25 - Je fais quelque chose de mes deux mains
Défi 26 - J'apprends à aimer mes imperfections
Défi 27 - Je rends la vie plus belle au bureau
Défi 28 - Open your mind : J'élargis mon horizon
Défi 29 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : Je distribue du love
Défi 30 - Carpe Diem - Je profite de l'instant
Défi 31 - C'est party
Défi 32 - Je me mets en mode collaboratif
Défi 33 - J'arrête de culpabiliser
Défi 34 - J'instille de la bonne humeur dans ma tribu
Défi 35 - Je me rappelle que je suis toute petite
Défi 36 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : J'arrête de cancaner pendant...4 heures
Défi 37 - J'échange avec un inconnu
Défi 38 - Je prends du temps pour moi dès le réveil
Défi 39 - Bouh ! J'affronte mes peurs
Défi 40 - J'adopte la green attitude
Défi 41 - Je trouve mon équilibre
Défi 42 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : Je fais ma bonne pomme
Défi 43 - Je remets mon couple sous les feux des projecteurs
Défi 44 - L'habit fait le moi : j'adopte le power look
Défi 45 - J'adopte la positive attitude
Défi 46 - Je shine et je crée le buzz
Défi 47 - Je me fais un bol d'énergie
Défi 48 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement - J'arrête de procrastiner
Défi 49 - Je mets ma vie en musique
Défi 50 - Je fais comme si les SMS étaient (re)devenus payants
Défi 51 - Je me (re)mets au sport
Défi 52 - GoGirl - Je passe à l'action immédiatement : J'adopte la hygge attitude