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mercredi 6 mai 2026

L'art de l'essentiel : Maîtriser le résumé de texte sans trahir l'auteur

 


L'art de l'essentiel : Maîtriser le résumé de texte sans trahir l'auteur

Le résumé de texte est un exercice redoutable mais essentiel, autant pour les étudiants que pour les professionnels. C'est l'art de "dire beaucoup avec peu".

Introduction

Savoir résumer, ce n'est pas simplement "raccourcir". C'est un exercice d'équilibriste qui demande de la précision, de l'objectivité et une grande capacité de synthèse. Que ce soit pour préparer un examen ou pour condenser une note de service, le résumé consiste à extraire la substantifique moelle d'un texte tout en respectant la pensée originale.

Dans ce guide, nous allons décomposer la méthode pour passer d'une lecture passive à une rédaction percutante.

I. Comprendre : La phase d'analyse

Avant de prendre la plume, il faut s'imprégner de la matière brute. On ne peut pas résumer ce que l'on n'a pas totalement digéré.

  • La logique du texte : Identifiez l'intention de l'auteur. Cherche-t-il à convaincre (argumentatif), à informer (explicatif) ou à raconter (narratif) ? Repérez les connecteurs logiques (cependant, par conséquent, de plus) qui sont les articulations de la pensée.

  • Le contenu du texte : Distinguez l'essentiel de l'accessoire. Les exemples illustratifs, les anecdotes et les répétitions doivent être écartés pour ne garder que les idées forces.

  • Le plan du texte : C'est la colonne vertébrale. Notez le thème de chaque paragraphe. Un bon résumé doit refléter l'équilibre du texte source : si l'auteur consacre 50% de son texte à une solution, votre résumé doit respecter cette proportion.

II. Rédiger : La phase de création

Une fois le plan en tête, il est temps de reconstruire le texte.

Le contenu du résumé

  • Fidélité absolue : Vous êtes le porte-parole de l'auteur. N'ajoutez pas d'idées personnelles, ne critiquez pas et n'interprétez pas.

  • Neutralité : Évitez les formules du type "L'auteur dit que..." ou "Dans ce texte, on voit...". Entrez directement dans le vif du sujet.

La forme du résumé

  • La reformulation : C'est le point le plus critique. Ne faites pas de "copier-coller". Utilisez votre propre vocabulaire et variez vos structures de phrases.

  • La concision : Visez la densité. Remplacez des énumérations par des termes génériques (ex: au lieu de "pommes, poires et bananes", utilisez "fruits").

  • La fluidité : Utilisez vos propres connecteurs logiques pour lier les idées entre elles afin que le résumé soit agréable à lire de manière autonome.

***************

Le Petit Lexique du Résumeur

Pour éviter de répéter "l’auteur dit" à chaque ligne, utilisez des verbes précis qui traduisent l'intention réelle du texte. Choisissez-les en fonction de la nuance souhaitée :

Pour introduire une idée ou une thèse

  • Affirmer / Soutenir : Quand l'auteur est catégorique.

  • Exposer / Présenter : Pour une approche factuelle et neutre.

  • Prétendre : Utile si vous voulez suggérer que l'auteur avance une idée sans preuve absolue.

  • Avancer : Pour une hypothèse de travail.

Pour structurer une argumentation

  • Nuancer : Quand l'auteur apporte des bémols ou des précisions à une idée générale.

  • Réfuter / Contester : Lorsque l'auteur s'oppose à une théorie existante.

  • Corroborer : Quand le texte vient confirmer une idée déjà exprimée par ailleurs.

  • Démontrer : Pour une explication logique et structurée.

Pour marquer les étapes du raisonnement

  • Déplorer : Si l'auteur exprime un regret ou un constat négatif.

  • Préconiser / Prôner : Quand l'auteur propose des solutions ou des conseils.

  • Conclure : Pour amener l'aboutissement de la réflexion.

Zoom sur la Règle d'Or : Le Calibrage

Dans le milieu académique (concours, examens), le résumé n'est pas qu'un exercice de style, c'est un exercice de précision mathématique. Voici ce qu'il faut savoir :

La règle du quart

La norme standard veut que le résumé représente un quart de la longueur du texte original. Par exemple, si le texte source fait 1000 mots, votre résumé doit en faire environ 250.

La marge de tolérance

La plupart des correcteurs acceptent une marge de 10% en plus ou en moins.

  • Pour un objectif de 250 mots, votre texte est considéré comme valide s'il se situe entre 225 et 275 mots.

  • Attention : Dépasser ces limites est souvent lourdement sanctionné. C'est ici que l'esprit de synthèse devient votre meilleur allié.

Comment compter "juste" ?

Le décompte des mots en français suit des règles strictes qui diffèrent parfois des compteurs automatiques de logiciels :

  • Les petits mots comme "le", "la", "de", "et" comptent pour un mot.

  • Les mots liés par un trait d'union comptent généralement pour un seul mot (ex: "tout-à-l'égout" = 1 mot, "est-ce que" = 3 mots).

  • L'élision compte pour le mot complet (ex: "l'animal" = 2 mots : "le" + "animal").

Astuce de pro : Indiquez toujours le nombre exact de mots à la fin de votre résumé. C'est une marque de respect pour les consignes et cela prouve votre rigueur.

Exemple concret : De la source à l'essence

Voyons comment transformer un paragraphe dense en une phrase percutante en utilisant notre lexique et en respectant le calibrage.

1. Le texte original (68 mots)

« De nos jours, il est absolument indéniable que la prolifération massive des outils numériques et des réseaux sociaux dans notre quotidien professionnel a radicalement transformé la manière dont les employés communiquent entre eux. On observe une accélération des échanges, mais paradoxalement, une baisse de la concentration profonde car les notifications incessantes viennent interrompre le flux de travail de façon systématique, rendant les collaborateurs moins efficaces sur le long terme. »

2. Le travail de réduction (La méthode)

  • Idée 1 : Le numérique a changé la communication au travail.

  • Idée 2 : Rapidité accrue vs concentration en baisse.

  • Idée 3 : Impact négatif sur l'efficacité.

  • Éléments à supprimer : "absolument indéniable", "de nos jours", "de façon systématique", "massive".

3. Le résumé optimisé (17 mots)

L’auteur démontre que si le numérique accélère les échanges professionnels, il nuit à l'efficacité en fragmentant la concentration.

Pourquoi ce résumé fonctionne-t-il ?

  • Le Calibrage : Nous sommes passés de 68 mots à 17 mots. Le contrat du quart est parfaitement rempli.

  • Le Lexique : Au lieu de dire "L'auteur écrit que c'est vrai", nous avons utilisé le verbe démontrer, qui donne du poids au résumé.

  • La Reformulation : Nous n'avons pas repris l'expression "notifications incessantes", nous l'avons synthétisée par le concept de "fragmentation".

  • La Neutralité : On ne donne pas son avis sur les réseaux sociaux, on rapporte fidèlement l'analyse du texte source.


Conclusion

Le résumé de texte est une gymnastique intellectuelle qui muscle votre esprit critique et votre clarté rédactionnelle. En respectant cette structure — comprendre en profondeur avant de reconstruire avec soin — vous ne vous contentez pas de réduire le nombre de mots : vous donnez de la valeur au temps de votre lecteur.

Vous pouvez vous exercer sur de courts articles de presse qui seront un merveilleux terrain d'entraînement avant de vous attaquer à des textes plus complexes. A vos stylos ou vos claviers !

mercredi 6 janvier 2021

L'atelier du mercredi 6 janvier 2021

 

Exercice N°18

6 janvier, fête de l'Epiphanie. Selon une tradition venant du VIIème siècle, trois rois mages, Melchior, Gaspard et Balthazar sont venus d'Asie, d'Afrique et d'Europe avec des cadeaux, de l’or, de l’encens et de la myrrhe pour honorer l'enfant Jésus.
Melchior est le plus âgé des trois. Il porte une longue barbe et offre de l’or. Gaspard est le plus jeune, il donne de l’encens. Balthazar est entre les deux; il offre la myrrhe.

Imagine ce qu'il se passe lorsqu'ils arrivent près du nouveau-né. Compose un texte ou un dialogue entre tous les protagonistes.

mercredi 23 septembre 2020

L'atelier d'écriture du mercredi 23 septembre

 

Exercice 4 :

Deux hommes entrent dans un bar...
Compléter en minimum 20 phrases



mercredi 16 septembre 2020

L'atelier d'écriture du mercredi 16 septembre

 


Exercice N°3 : Ecrivez la liste de ce que vous voudriez faire avant de mourir.
Choisissez un de vos désirs et imaginez ce qui pourrait arriver.

samedi 12 septembre 2020

L'atelier d'écriture du samedi 12 septembre

 


L'atelier d'écriture du samedi

Aujourd'hui nous allons entrer dans un univers de sensations pour écrire. Pendant vingt minutes (pour un début, ce n'est pas si mal), confortablement installé(e) à votre table, sans que personne ne puisse vous déranger, devant votre cahier ou votre page blanche et votre stylo préféré, avec peut-être une douce musique de fond, vous allez coucher sur papier vos pensées en les écoutant et en vous demandant ce que vous être réellement en train d'écrire. Ne vous laissez distraire par rien. L'idéal serait que votre table soit vide et vous pourrez certainement attendre vingt minutes avant de boire ou d'aller aux toilettes. Allumez une bougie, coupez la sonnerie de votre téléphone et démarrer votre minuteur.

Vous écrivez ce que vous pensez. Prenez le temps pour écouter vos voix intérieures. Vous entendrez différentes choses et ce qui vous importe est de retranscrire le plus fidèlement possible vos interrogations, vos doutes, vos certitudes. Ne modifiez rien. Ecrivez ce que vous entendez. Demandez-vous pourquoi ces pensées vous viennent et approfondissez par la demande "Qu'est-ce que j'entends par là"

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, pas d'idée de bien ou de mal. N'oubliez jamais que vous êtes d'ombre et de lumière. Aller au fond de la question avant de passer à une autre. 

Au bout des vingt minutes, demandez-vous comment vous vous sentez. Un seul mot, en toute honnêteté.
Dans votre texte, qu'est-ce que vous avez choisi d'éviter, des pensées trop vagues, des pensées qui vous gênaient. 
Quel est le  rapport de ce que vous avez écrit avec votre vie (enfance, travail, famille...)
Est-ce que ce travail vous donne des idées pour une autre séance ? Soit dans la poursuite de votre histoire, soit dans quelque chose de totalement différent.

mercredi 9 septembre 2020

L'atelier d'écriture du mercredi 9 septembre

 


Exercice N°2 : Décrivez un arbre du point de vue d'une de ses feuilles. Tout est possible et changeant en fonction de la taille, de la saison... La limite, c'est votre imagination :)

vendredi 4 septembre 2020

Et si on jouait avec les mots ?




A côté d'une langue française rigide et fonctionnaire, il en existe une autre, un peu folle, débridée et heureuse. C'est cette langue des jeux de mots, de lettres, de sons, de figures de styles que nous allons explorer durant des semaines le vendredi. 
A nous la grande récréation française !


Calembour

mercredi 2 septembre 2020

L'atelier d'écriture du mercredi

 


En février 2017, après une formation en animation d'ateliers d'écriture, j'ai décidé d'ouvrir un atelier chez moi. Je ne me doutais pas que je rencontrerais autant de difficultés, de frustrations et de tristesse. Après trois années, j'ai refermé les portes de l'atelier riche d'une expéricence malheureuse mais plus décidée que jamais à faire ce que j'aime; transmettre l'amour des mots dans le respect des personnes et des idées.

L'atelier d'écriture du mercredi sera un atelier d'écriture de textes suivant des techniques, des contraintes, des formes différentes alors que l'atelier d'écriture du samedi sera, du moins dans un premier temps, un atelier d'écriture thérapie. 

Sentez-vous libres d'écrire mais aussi de partager. N'hésitez jamais à m'écrire; je répondrai à toutes vos demandes. Vous pourrez laisser vos textes en commentaires ou me les envoyer par courriel pour que je les ajoute à la page. 

J'ai hâte de vous lire...


Exercice N°1 : Ecrivez une description de vous-même pour un site de rencontre en ligne. 
Vérité ou mensonge, à vous de voir...

vendredi 28 août 2020

Dictée 100 fautes... un pur délice...


 

Comme quoi la phonétique peut être hallucinante !

Voici deux textes très différents mais oh combien délicieux...!
 
La maîtresse a fait une dictée. Le petit François a bien écouté. Il a écrit exactement ce qu'il a entendu. Pourtant, le résultat est... inattendu !

La dictée telle qu'elle fut dictée par la maîtresse.

Dans la cuisine du vieux chalet.

Un ravioli, au fond d'un petit poêlon, réchauffe. Et il dore sous une couche de gruyère râpé. Le vieux chalet est bien tranquille. Pour le dîner, tout sera grillé, appétissant, fondant ! Le fromage est posé sur un plat ravissant. Sans doute, et d'une bouchée, il sera avalé ! Le saucisson, gras et bien tendre, sera coupé en rondelles. Et, servi sur un plateau, le chocolat bout. Le verser sera délicat et dangereux ! D'un seul coup, il écume et gorge le chalet d'un bon et tranquille parfum.

La dictée telle que François l'a entendue

Dans la cuisine du vieux chat laid.

Un rat vit au lit, au fond d'un petit poêle long. Réchauffé, il dort sous une couche de gruyère râpé. Le vieux chat laid est bien tranquille : pour le dîner, tout ce rat, gris et appétissant, fond dans le fromage. Et posé sur un plat, ravi, sans s'en douter, d'une bouchée, il sera avalé ! Le sot, si son gras est bien tendre, sera coupé en rondelles et servi sur un plat. Oh ! le choc ! holà ! Bouleversé ce rat délicat est dangereux ! D'un seul coup, il écume, égorge le chat laid d'un bond et tranquille, part.

mardi 21 mai 2019

La valise en carton - Atelier d'écriture


Parce que nous serons à quelques jours des grandes vacances et que les projets de voyage et/ou de découvertes se font plus pressants, Plumes des villes vous propose de prendre votre valise en carton pour un périple au pays des mots. Emportez votre crème solaire, nous fournissons l'apéritif !
Inscription et renseignements pas e-mail. Nombre de places limité !

lundi 29 avril 2019

La magie du matin - Atelier d'écriture


Le prochain atelier d'écriture chez Plumes des villes sera axé sur "La magie du matin".
Inscriptions et renseignements par e-mail.
A très bientôt

dimanche 31 mars 2019

Le chocolat - Atelier d'écriture


Le prochain atelier d'écriture chez Plumes des villes sera axé sur "Le chocolat", un délice à partager en vrai et à l'écrit.
Inscriptions et renseignements par e-mail.
A très bientôt

vendredi 1 mars 2019

Impression soleil levant - Atelier d'écriture


Le prochain atelier d'écriture chez Plumes des villes sera axé sur le tableau "Impression soleil levant". A la manière des impressionnistes, nous écrirons la monde, la vie...
Inscriptions et renseignements par e-mail.
A très bientôt

mercredi 30 janvier 2019

J'écris donc je suis - Atelier d'écriture


Le prochain atelier d'écriture chez Plumes des villes sera axé sur "J'écris donc je suis" ou ce que l'écriture peut révéler de nous à moins que ce ne soit ce que nous sommes qui révèle notre écriture...
Inscriptions et renseignements par e-mail.
A très bientôt

jeudi 30 novembre 2017

100 défis rapides d'écriture


100 jours pour 100 défis qui nous conduiront jusqu'au printemps 2018.
100 jours pour écrire sur tout, sur rien.
100 jours pour écrire en 10 minutes, montre en main.
Vous êtes cordialement invités à me rejoindre et à me communiquer vos textes si le cœur vous en dit.
Ils seront publiés sur ce blog.
A nos claviers...


  1. Écriture - 3 décembre
  2. Mot - 4 décembre
  3. Enfant - 5 décembre
  4. Saint-Nicolas - 6 décembre
  5. Équilibre - 7 décembre
  6. Vie - 8 décembre
  7. Chemin - 9 décembre
  8. Temps - 10 décembre
  9. Demain - 11 décembre
  10. Amour - 12 décembre
  11. Cœur - 13 décembre
  12. Foulard - 14 décembre
  13. Cheminée - 15 décembre
  14. Nuit - 16 décembre
  15. Chaussette - 17 décembre
  16. Sapin - 18 décembre
  17. Forêt - 19 décembre
  18. Ange - 20 décembre
  19. Hiver - 21 décembre
  20. Etoile - 22 décembre
  21. Crèche - 23 décembre
  22. Noël - 24 décembre
  23. Cadeaux - 27 décembre
  24. Repas - 28 décembre
  25. Lettre - 29 décembre
  26. Famille - 30 décembre
  27. Année - 31 décembre
  28. Vœux - 3 janvier
  29. Calendrier - 4 janvier
  30. Espoir - 5 janvier
  31. Montagne - 6 janvier
  32. Neige - 7 janvier
  33. Glace - 8 janvier
  34. Livre - 9 janvier
  35. Amitié - 10 janvier
  36. Bonheur - 11 janvier
  37. Fleur - 12 janvier
  38. Fidélité - 13 janvier
  39. Aile - 14 janvier
  40. Pierre - 15 janvier
  41. Merci - 16 janvier
  42. Eau - 17 janvier
  43. Lune - 18 janvier
  44. Pluie - 19 janvier
  45. Bougie - 20 janvier
  46. Plume - 21 janvier
  47. Fleuve - 22 janvier
  48. Mer - 23 janvier
  49. Vent - 24 janvier
  50. Grain - 25 janvier
  51. Terre - 26 janvier
  52. Éternité - 27 janvier
  53. Soleil - 28 janvier
  54. Chance - 29 janvier
  55. Paix - 30 janvier
  56. Musique - 31 janvier
  57. Brouillard - 3 février
  58. Sourire - 4 février
  59. Poésie - 5 février
  60. Arc-en-ciel - 6 février
  61. Orage - 7 février
  62. Passion - 8 février
  63. Secret - 9 février
  64. Sens - 10 février
  65. Lumière - 11 février
  66. Ciel - 12 février
  67. Voyage - 13 février
  68. Anniversaire - 14 février
  69. Nuage - 15 février
  70. Joie - 16 février
  71. Aventure - 17 février
  72. Choix - 18 février
  73. Projet - 19 février
  74. Monde - 20 février
  75. Maison - 21 février
  76. Humour - 22 février
  77. Chagrin - 23 février
  78. Sable - 24 février
  79. Poussière - 25 février
  80. Dragon - 26 février
  81. Matin - 27 février
  82. Douceur - 28 février
  83. Patience - 3 mars
  84. Chat - 4 mars
  85. Avenir - 5 mars
  86. Nature - 6 mars
  87. Fumée - 7 mars
  88. Feu - 8 mars
  89. Cendre - 9 mars
  90. Beauté - 10 mars
  91. Route - 11 mars
  92. Vitesse - 12 mars
  93. Papillon - 13 mars
  94. Feuille - 14 mars
  95. Confiance - 15 mars
  96. Santé - 16 mars
  97. Jardin - 18 mars
  98. Orage - 19 mars
  99. Paradis - 20 mars
  100. Printemps - 21 mars


mercredi 4 mai 2016

La fourmi et la cigale



Exercice de l'atelier d'écriture sur base d'un texte à trous qui rappelle une autre histoire :)

La fourmi ayant rempli son garde-manger toute la belle saison
Se trouva fort ennuyée quand le froid arriva
Qui lui donnerait un coup de main pour tout mettre en pots ?
Elle tenta d'apporter des vivres chez la cigales sa voisine, la poussant à faire elle aussi des conserves à garder jusqu'à la saison prochaine.
"Vous me rendriez un immense service, Voisine, en mettant tout en bocal"
La cigale n'est pas gourmande : elle vit d'amour et d'eau froide
"Que faisiez-vous au temps froid ?" dit-elle à cette épicière du samedi
"Nuit et jour je stérilisais ne vous en déplaise
"Vous stérilisiez ? j'en suis fort aise ; eh bien ! bouffer tout maintenant"

vendredi 22 avril 2016

La création d'Adam - Michel Ange



Imaginer la légende de l'oeuvre d'art

La création d'Adam
Michel Ange

Ce matin, Michel est particulièrement inspiré. En regardant un bouquet de fleurs déposé sur la table de la cuisine, il a senti une bouffée de foi qui a envahi chaque cellule de sa grande carcasse. Merci ! Mon Dieu ! Il sait à cet instant précis quoi faire et comment le faire. Lorsque le pape a dit « Je veux vois la création du monde, Débrouille-toi comme tu veux » il ne voyait rien. Michel ne se voyait pas en train de peindre un œuf sur point d'éclore. Il lui fallait autre chose et là, il tenait l'idée de sa vie. Il n'allait pas être déçu !
Il allait peindre Dieu en train de tendre la main vers Adam. Juste un petit coup de doigt, pour une grande illumination.
Tends ton bras Adam. Tu y es presque. Maintenant relève ton doigt. Encore un peu. Applique toi, bon sang. Tu ne vas jamais y arriver. Il ne manque que quelques millimètres pour que le contact se fasse ; quelques millimètres pour que tu deviennes un homme.
Après Dieu le sait déjà, Adam ira courir les femmes, fera de la compote, le décevra... Mais qu'importe ! Pour le moment, il doit seulement tendre le doigt et il n'y arrive pas.
Allez mon grand ! Encore un effort...
Contact.
Partez !!!


jeudi 21 avril 2016

C'est un jardin extraordinaire


C'est un jardin extraordinaire

« L'inspiration ne vient pas du ciel !
S'il fallait attendre d'être Jeanne d'Arc pour tourner



Tourne, tourne papillon. Vulcain en son palais rendait visite à Dame Citron










  • Belle Citronnade m'accompagneriez-vous dans mon tour du clos ? Votre compagnie m'est toujours si agréable,
  • Oh ! Vulcain, vous me flattez mais je suis dans un tel état que je risquerais de contaminer toutes les fleurs du parterre. J'ai un rhume,
  • Un quoi ?
  • Rhume : tempête sous narine (Léo Campion) Impossible de mettre le nez dehors... mais voletez dans les allées ; rendez visite aux bougainvilliers, aux hémérocalles, aux jacinthes et autres joyeusetés embaumeresses. Atchoum !

Vulcain est projeté dans un plan de bruyère


  • Ah ! Les femmes ! Elles vous jettent à terre d'un seul souffle.

mercredi 20 avril 2016

Ce soir-là, ils ont dansé... Corinne JEAN - Exercice d'écriture



L'exercice consistait - en une dizaine de minutes - à donner une suite à la fin du livre de Corinne JEAN - Ce soir-là, ils ont dansé...

« Je suis allée retirer au tribunal une copie de mon jugement de divorce, le soleil était au rendez-vous. Me promener sur les boulevards de cette ville a été un instant délicieux, Enfin, j'ai trouvé un emploi grâce au soutien de Gabriel, un collègue de la bibliothèque. Je suis engagée comme employée d'administration. Pendant une période de six ans, moi et mes enfants nous allons connaître une sécurité, oubliée depuis longtemps.

Dans cette région, désormais, je suis chez moi. »

« Ce soir-là, ils ont dansé – Corinne JEAN (Le Livre en Papier) pages 166 et 167



Vivre en étranger dans son propre pays, dans sa propre région, c'était tellement injuste. Il aura fallu que j'apprenne à dire « non » pour que s'ouvre enfin à moi une foule de possibles. Possibles pour moi mais aussi pour mon fils et ma fille.
Jusqu'à présent, mon chemin a été pavé de verres brisés qui m'entaillaient les pieds. De sables mouvants qui m'engloutissaient. De troncs d'arbres qui freinaient ma course. Avec un « non », tout cela a disparu et je me sens légère comme une plume. Je suis consciente qu'il y aura encore des moment difficiles mais rien ne sera plus jamais comme avant. Jour après jour, je vais progresser sur le chemin de ma reconstruction, de ma renaissance. Ce sera d'abord pour moi, ensuite pour eux que j'aime et enfin pour ceux que je vais aimer. Ah ! Liberté ! Liberté chérie ! J'écris ton nom. J'écris en ton nom.

dimanche 1 juin 2014

Défi 30 jours - Squats - Bikini ready

Photo : http://squatgirl.com/?p=142
Un autre défi "trente jours" commence aussi ce 1er juin tout comme celui de la planche dont j'ai parlé il y a quelques jours. Le support Facebook est vraiment excellent pour faire connaître les initiatives santé et embarquer ceux et celles qui veulent faire quelque chose en n'étant pas seuls.

Ce défi est lancé par Ambre qui tient le site/blog My French Muse un endroit génial qui parle de mode, de sport, de santé... et bien sûr sur Facebook

Le défi squat propose en 30 jours des fesses toniques et rebondies (on va dire un peu plus toniques et plus rebondies si on commence avec des fesses en yaourt !!!)

Toutes les explications se trouve sur My French Muse et sur Facebook

Qu'est-ce qu'un squat ?

Debout, pieds écartés au niveau des hanches et des épaules, légèrement fléchies et distantes d’environ 40 cm.
Contractez les abdominaux et gardez le dos le plus droit possible
Inspirez, contractez les fessiers et descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Revenez lentement à la position initiale.

L’exercice de squat n’est pas de tout repos mais il permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ceux qui permettent la flexion du genou).


Les erreurs à ne pas commettre

Avoir les épaules vers l’avant. Vous devez vous tenir bien droit(e) et vos épaules sont vers l’arrière.
Pousser trop en avant les genoux. Ils ne doivent pas dépasser la pointe du pied.
Mettre le poids du corps vers l’avant pour éviter de trop solliciter les genoux. Vous devez concentrer le poids du corps sur les talons.
Ne courbez jamais le dos ! Gardez donc le dos droit en permanence. Pour cela, regardez loin devant vous, et ramenez vos épaules l’arrière.
Ne vous relevez pas trop vite, prenez le temps de souffler et remontez doucement, en expirant.
Ne baissez pas la tête, sinon vos cervicales en prendront un coup.
Jamais sur la pointe des pieds !
Ecoutez votre corps. Ne foncez pas tête baissée dans des objectifs insurmontables. La précipitation entraîne une mauvaise exécution et augmente le risque d’entorses des genoux, de la cheville ou de mal de dos.


Les résultats : 

Amaigrissement localisé : perdre des hanches, affiner votre taille, avoir des fesses toniques et rebondies.
Un renforcement qui, au fil du temps, garantit des gestes plus efficaces et diminue le risque d’accidents ou de problèmes articulaires.

Les programmes :

1) My French Muse

2) 

3)

4)

L'important étant de ne pas abandonner :)

Bons squats !!!