Défi 30 jours - Squats - Bikini ready

Photo : http://squatgirl.com/?p=142

Un autre défi "trente jours" commence aussi ce 1er juin tout comme celui de la planche dont j'ai parlé il y a quelques jours. Le support Facebook est vraiment excellent pour faire connaître les initiatives santé et embarquer ceux et celles qui veulent faire quelque chose en n'étant pas seuls.

Ce défi est lancé par Ambre qui tient le site/blog My French Muse un endroit génial qui parle de mode, de sport, de santé... et bien sûr sur Facebook

Le défi squat propose en 30 jours des fesses toniques et rebondies (on va dire un peu plus toniques et plus rebondies si on commence avec des fesses en yaourt !!!)

Toutes les explications se trouve sur My French Muse et sur Facebook

Qu'est-ce qu'un squat ?

Debout, pieds écartés au niveau des hanches et des épaules, légèrement fléchies et distantes d’environ 40 cm.
Contractez les abdominaux et gardez le dos le plus droit possible
Inspirez, contractez les fessiers et descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Revenez lentement à la position initiale.

L’exercice de squat n’est pas de tout repos mais il permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ceux qui permettent la flexion du genou).

Les erreurs à ne pas commettre

Avoir les épaules vers l’avant. Vous devez vous tenir bien droit(e) et vos épaules sont vers l’arrière.
Pousser trop en avant les genoux. Ils ne doivent pas dépasser la pointe du pied.
Mettre le poids du corps vers l’avant pour éviter de trop solliciter les genoux. Vous devez concentrer le poids du corps sur les talons.
Ne courbez jamais le dos ! Gardez donc le dos droit en permanence. Pour cela, regardez loin devant vous, et ramenez vos épaules l’arrière.
Ne vous relevez pas trop vite, prenez le temps de souffler et remontez doucement, en expirant.
Ne baissez pas la tête, sinon vos cervicales en prendront un coup.
Jamais sur la pointe des pieds !
Ecoutez votre corps. Ne foncez pas tête baissée dans des objectifs insurmontables. La précipitation entraîne une mauvaise exécution et augmente le risque d’entorses des genoux, de la cheville ou de mal de dos.

Les résultats : 

Amaigrissement localisé : perdre des hanches, affiner votre taille, avoir des fesses toniques et rebondies.
Un renforcement qui, au fil du temps, garantit des gestes plus efficaces et diminue le risque d’accidents ou de problèmes articulaires.

Les programmes :

1) My French Muse

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L'important étant de ne pas abandonner :)

Bons squats !!!