Le défi 30 jours

Le "défi 30 jours" est un défi lancé par Nathalie Breton, une massothérapeute de Saint Constant au Québec. Il s'adresse aux personnes désirant avoir un ventre plat et/ou voulant renforcer leurs abdominaux et qui n'ont pas de motivation. Au moment où je me suis inscrite, plus de 546,652 en avait fait de même... Ce défi commence le 1er juin.

On peut trouver toutes les informations sur le compte Facebook de Nathalie Breton et sur la page du défi

Natahlie Breton propose de faire l'exercice de la planche (Voir la source gainage de la planche sur les coudes et ses variantes)

1. Placez-vous en position de pompes, mais en posant les avant-bras au sol (au lieu des mains).

2. Raidissez le corps de manière à ce qu’il devienne une ligne indéformable. Rentrez le ventre au maximum. Pour les débutants, le fait de lever légèrement les fesses permet de faciliter l’apprentissage (moins d’efforts à fournir).

3. À partir de cette position, ne bougez plus le temps que dure votre série (entre 10 secondes et plusieurs minutes).

- La tête est dans le prolongement du dos (ni levée, ni baissée) et ne bougera plus (sauf pour vérifier de temps en temps dans un miroir que la position n’a pas bougé).

- La respiration doit impérativement se faire par la cage thoracique (et non par un relâchement du ventre) et lentement. Il est fortement recommandé, lors de l’expiration, de chercher à rentrer au maximum le ventre (absorption du nombril).

Jour 1 - 20 secondes
Jour 2 - 20 secondes
Jour 3 - 30 secondes
Jour 4 - 30 secondes
Jour 5 - 40 secondes
Jour 6 - REPOS
Jour 7 - 45 secondes
Jour 8 - 45 secondes
Jour 9 - 60 secondes
Jour 10 - 60 secondes
Jour 11 - 60 secondes
Jour 12 - 90 secondes
Jour 13 - REPOS
Jour 14 - 90 secondes
Jour 15 - 90 secondes
Jour 16 - 120 secondes
Jour 17 - 120 secondes
Jour 18 - 150 secondes
Jour 19 - REPOS
Jour 20 - 150 secondes
Jour 21 - 150 secondes
Jour 22 - 180 secondes
Jour 23 - 180 secondes
Jour 24 - 210 secondes
Jour 25 - 210 secondes
Jour 26 - REPOS
Jour 27 - 240 secondes
Jour 28 - 240 secondes
Jour 29 - 270 secondes
Jour 30 - TENEZ AUSSI LONGTEMPS QUE POSSIBLE ! !